＼料理の待ち時間を健康習慣に🍳／

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料理中、何もせずにただ立って待っていませんか？

お湯が沸くまでの時間や、煮込み料理の待ち時間を活用して、無理なく身体を動かしてみましょう。

循環器専門医がおすすめする、料理中にできる簡単な「ながら運動」3選をご紹介します。

①その場で足踏み

1〜2分程度、その場でゆっくり足踏みをします。

ふくらはぎの筋肉を動かすことで、下半身の血液を心臓へ送り返す働きを助けます。

②つま先立ち

かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろします。

大きな音が出にくいため、夜の料理中にも取り入れやすい運動です。

③スクワット

椅子に座るイメージで、膝を軽く曲げながらゆっくり腰を下げます。

最初は無理のない範囲で、5回程度から始めてみましょう。

「運動しなければ」と構えすぎず、毎日の生活の中で少しずつ身体を動かすことが大切です。

包丁や火を使用していない安全なタイミングで、転倒ややけどに注意しながら行ってください。

胸の痛み、息苦しさ、動悸、めまいなどを感じた場合は、すぐに中止しましょう。

あとで試してみたい方は、忘れないように保存してお役立てください📌

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あだかえたけだクリニックでは、内科・循環器内科・泌尿器科を中心に診療しています。

胸の痛み、動悸、息切れ、むくみ、血圧やコレステロールの異常など、気になる症状がある方はご相談ください。

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島根県松江市東出雲町
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