＼循環器専門医のモーニングルーティン3選／
心臓の健康を守るために、循環器専門医が毎朝意識している習慣をご紹介します。
特別な道具は必要ありません。
明日の朝から、すぐに始められることばかりです。
①布団の中で手足を動かす
朝は、血圧が変動しやすい時間帯です。
目が覚めてすぐに勢いよく起き上がらず、まずは手をグーパーしたり、足首をゆっくり回したりしてみましょう。身体を少しずつ目覚めさせてから、慌てずに起き上がることがポイントです。
朝に立ちくらみやふらつきがある方は、特に注意しましょう。
②起きたら水を1杯飲む
睡眠中も、呼吸や汗によって身体の水分は失われています。
朝起きたら、コップ1杯程度の水をゆっくり飲み、寝ている間に失われた水分を補いましょう。
ただし、心不全や腎臓病などで水分量を指示されている方は、主治医の指示を優先してください。
③朝の光を浴びる
朝の光は、体内時計を整える重要な刺激です。
カーテンを開け、窓際で数分過ごすことから始めてみましょう。
生活リズムが整うことで、睡眠や血圧、心拍など、身体の一日のリズムを整える助けになります。
今回のポイントは、
・起きる前に手足を動かす
・起きたら水分を補う
・カーテンを開けて朝の光を浴びる
の3つです。
どれも特別な準備は必要ありません。
一度に全部始めようとせず、明日の朝から1つだけ試してみてください。
朝の血圧が高い状態が続く方や、胸の痛み、息切れ、動悸、強いめまいなどがある方は、生活習慣だけで様子を見ず、医療機関へご相談ください。
明日の朝に見返せるよう、ぜひ保存してお役立てください📌
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